Kveldsrutiner og nedtrapping for voksne med diagnose
Kort svar
Voksne med ADHD, autisme, Tourette eller andre nevroutviklingsdiagnoser har ofte et nervesystem som ikke automatisk skifter ned om kvelden. En bevisst kveldsrutine fungerer som en manuell bryter: den signaliserer til hjernen at dagen er over og natta begynner. Rutinen trenger ikke være lang, men den må være fast og forutsigbar.
Når gjelder det
- Du har problemer med å falle til ro om kvelden
- Tankene kjører videre lenge etter at du legger deg
- Du sover dårlig og sliter med å stå opp om morgenen
- Du bruker skjerm helt til du sovner og merker at det forverrer søvnen
Les videre i appen
Hele guiden er gratis i Sydvest.
Slik går du fram, dokumentasjonen du trenger, vanlige feil — og svar på det som gjelder akkurat din situasjon.
Se hvordan appen virker →Kilder
Se også
Dette er skrevet for å hjelpe deg å forstå hva du kan be om, og er ikke juridisk rådgivning. Satser, frister og regelverk endres — sjekk alltid mot kilden før du sender noe.