Guider · 56 guider

Søvn

Innsovning, oppvåkninger, døgn som snur — og hva som faktisk hjelper.

Alle guider om Søvn · A–Å

Angst og bekymringer som holder deg våkenAngst og søvnproblemer forsterker hverandre. Autisme og ADHD gjør hjernen mer tilbøyelig til å aktiveres om kvelden, og bekymringstanker kan starte…
Barnet er redd for å sovne alene — hva hjelper?Frykt for å sovne alene er svært vanlig hos barn, og enda mer utbredt hos barn med angst, autisme, ADHD eller utviklingshemming. Det finnes godt…
Barnet ikke sovner før midnattSen innsovning ved nevroutviklingsforstyrrelser skyldes oftest forsinket melatoninproduksjon eller hyperaktiv hjerne om kvelden. Flytt leggetiden…
Barnet mitt sover ikke i barnehagen — har det rett på tilrettelegging?[Barnehageloven § 2](https://lovdata.no/lov/2005-06-17-64/§2) tredje ledd sier at «Barnehagen skal ta hensyn til barnas alder, funksjonsnivå, kjønn…
Barnet mitt våkner mange ganger om natten — hva kan vi gjøre?Hyppige nattlige oppvakninger er vanlig hos barn med autisme, ADHD, utviklingshemming og andre nevrologiske utviklingsforskjeller, og handler sjelden…
Barnet nekter å legge segNektelse av leggetid er oftest overgangsvanskelig, angstdrevet eller biologisk – ikke vilje. Ikke press eller tving. Forutsigbar rutine, gradvis…
Barnet våkner hele nattenNattoppvåkning ved nevroutviklingsforstyrrelser skyldes oftest sensoriske forstyrrelser, angst, biologisk søvnstruktur eller manglende evne til å…
Dagsøvn og lur: hvem det hjelper og hvem det hindrerDagsøvn kan enten støtte eller forstyrre nattesøvnen, avhengig av alder, lengde på luren og tidspunkt. For barn under tre år er dagsøvn normalt og…
Forsinket døgnrytme og DSPDForsinket søvnfasesyndrom (DSPD) er en kronobiologisk tilstand der kroppens indre klokke er forskjøvet flere timer bakover – personen er naturlig…
Forsinket søvnfase hos tenåringer med ADHDForsinket søvnfase er vanlig i tenårene fordi den biologiske klokken naturlig forskyves fremover i puberteten. Hos tenåringer med ADHD er denne…
Forstyrret døgnrytme ved nevroutviklingsforstyrrelserDet sirkadiane systemet — den biologiske klokken som styrer søvn og våkenhet — fungerer annerledes ved nevroutviklingsforstyrrelser.…
Grensesetting rundt leggetid — hvordan sette grenser uten kamp?Grensesetting rundt leggetid er krevende, men mulig med forutsigbare rutiner, klare forventninger og konsekvent oppfølging. Barn med ADHD og autisme…
Hva skjer på et søvnlaboratorium og hvem kan bli henvist dit?Et søvnlaboratorium er en spesialistfunksjon der barnets søvn undersøkes teknisk mens barnet sover — vanligvis over én til to netter. Det gjøres for…
Hvile uten å sove — for dem som ikke kan nappHvile betyr ikke det samme for alle. For mange med ADHD eller autisme gir ikke passiv hvile den restitusjon andre opplever, og forsøk på napping kan…
Hvordan påvirker ADHD og autisme søvnSøvnvansker er svært vanlig ved nevroutviklingsforstyrrelser – og er nevrologisk, ikke atferdsmessig. Hjernen er biologisk vanskeligere å roe ned.…
Jeg har autisme og sliter med søvn — hva hjelper?Søvnvansker er svært vanlig ved autisme, og skyldes en kombinasjon av biologiske faktorer og sensoriske utfordringer. Det finnes konkrete tiltak som…
Kan ADHD-medisin påvirke søvnen, og hva gjør vi da?Ja, sentralstimulerende ADHD-medisin kan forlenge innsovningstiden og redusere søvnkvaliteten, særlig hvis medisinen tas for sent på dagen. Det…
Kognitiv atferdsterapi for insomni ved ADHDCBT-I er den best dokumenterte behandlingen for insomni og anbefales som førstevalg fremfor sovemedisin. For personer med ADHD krever metoden noen…
Kronisk trøtthet som ikke bedres av søvnKronisk trøtthet som ikke bedres av søvn er ikke latskap og ikke bare dårlig søvn. Ved autisme og ADHD er det vanlig med en særlig form for…
Kroniske smerter og søvnvanskerKroniske smerter og søvnvansker forsterker hverandre gjensidig. Smerter gjør det vanskeligere å sove, og dårlig søvn senker smerteterskelen. Begge…
Kveldsrutiner og sengetid for barn med diagnoseBarn med autisme, ADHD, utviklingshemming eller lignende diagnoser har ofte sterkere behov for forutsigbarhet enn andre barn. En strukturert…
Leggerutiner for barn med nevroutviklingsforstyrrelser eller ADHDEn god leggerutine er forutsigbar, kort og identisk hver kveld. Tre til fem faste steg i fast rekkefølge, alltid på samme tid. Visuell oversikt…
Lys, melatonin og søvn — hvordan henger det sammen?Lys er den sterkeste ytre regulatoren av kroppens døgnrytme. Blått lys fra skjermer og sterkt innelys om kvelden hemmer melatoninproduksjonen og…
Lysterapi og vinterdepresjon ved nevroutviklingsdiagnoserLysterapi er en dokumentert behandling for sesongbetinget depresjon og forsinket søvnfase, og begge tilstander er overrepresentert hos personer med…
Mareritt og urolig søvn ved autismeMareritt og urolig søvn er mer utbredt ved autisme enn i den generelle befolkningen, og henger sammen med angst, sensorisk overbelastning, redusert…
Mat, drikke og søvn — hva bør man unngå og hva kan hjelpe?Ja, mat og drikke har målbar effekt på søvn. Koffein, sukker og tunge måltider tett inntil leggetid forsinker innsovning og forverrer søvnkvalitet.…
Melatonin og andre kosttilskudd ved søvnvanskerMelatonin er det best dokumenterte kosttilskuddet for søvnvansker ved nevroutviklingsforstyrrelser og er trygt ved riktig bruk og dosering. Andre…
Melatonin og sovnmedisinJa – melatonin er godt dokumentert ved søvnproblemer knyttet til autisme og ADHD, og er ofte førstevalget. Det finnes både reseptfrie…
Nattevakting og foreldreutmattelseLangvarig nattevakting fører til akkumulert søvnmangel som svekker helse, reguleringsevne og foreldrekapasitet på en målbar måte. Det er ikke svakhet…
Nattskrekk og søvngjengeri — hva skjer og hva bør man gjøre?Nattskrekk er en type parasomni der barnet delvis våkner fra dyp søvn, skriker og virker skremt uten å være virkelig våken. Det er ikke farlig…
Rastløse bein og ADHD — sammenheng og behandlingRastløse bein (restless legs syndrome, RLS) er en nevrologisk tilstand som gir ubehagelige fornemmelser i beina om kvelden og natten, med et sterkt…
Sammenhengen mellom søvnkvalitet og atferd neste dagSøvnmangel og fragmentert søvn forsterker kjernesymptomene ved ADHD, autisme, Tourette, utviklingshemming og andre nevroutviklingsforstyrrelser…
Sensorisk sensitivitet og sovnmiljøLyd, lys, tekstil og temperatur er de fire største søvntyvene for personer med sensorisk sensitivitet. Systematiske endringer i soveromsmiljøet kan…
Skiftarbeid og nattarbeid med ADHD eller autismeJa. Arbeidsmiljøloven gir arbeidstakere med helsemessige behov rett til tilpasning av arbeidstid, inkludert fritak fra nattarbeid. Legeerklæring fra…
Skjerm og søvn — hva hjelper egentlig?Blått lys fra skjermer har en viss effekt på melatoninproduksjonen, men forskning viser at aktivering og engasjement fra innholdet er et større…
Skjermbruk og barns søvn: retningslinjer og tilpasningerSkjermbruk om kvelden forsinker søvn hos alle barn, men effekten er sterkere hos barn med nevroutviklingsforstyrrelser og ADHD på grunn av høyere…
Søsken som deler rom — når ett barn har søvnvanskerDeling av rom mellom søsken er krevende når ett barn har sensoriske søvnvansker eller forstyrret søvnrytme. Det finnes praktiske tiltak som hjelper…
Søsken som forstyrrer søvnNår ett barn har alvorlige søvnvansker, kan det gå utover hele familiens søvn – inkludert søsken. Løsningen handler om romfordeling, grenser og…
Søvn i puberteten: biologiske endringer og tilpasningerI puberteten skjer det biologiske endringer i den sirkadiane rytmen som forskyver søvnfasen naturlig. Tenåringer er ikke late — kroppen produserer…
Søvn og epilepsi — hva du bør viteSøvnmangel er en av de vanligste utløsende faktorene for epileptiske anfall. Samtidig kan epilepsi og antiepileptika forstyrre søvnkvaliteten. God…
Søvn og psykisk helse — når søvnvanskene opprettholder depresjonenSøvnvansker ved depresjon er ikke bare et symptom som forsvinner når depresjonen behandles. Det er en selvstendig faktor som holder depresjonen i…
Søvn og trening ved ADHD og autismeRegelmessig fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvalitet og innsovning betydelig ved ADHD og autisme. Tidspunktet for trening er avgjørende — intensiv…
Søvn som voksen med ADHD eller autisme — hva gjør jeg nåSøvnproblemer er regelen, ikke unntaket, ved ADHD og autisme — biologien er annerledes, ikke viljen. Den best dokumenterte behandlingen er kognitiv…
Søvn ved delt bosted og pendling mellom hjemÅ skifte mellom to hjem forstyrrer søvnrytmen for mange barn, og effekten er sterkere hos barn med autisme, ADHD eller utviklingshemming fordi de er…
Søvnapné hos barn med nevroutviklingsforstyrrelser eller ADHDJa — søvnapné er betydelig mer utbredt hos barn med nevroutviklingsforstyrrelser, ADHD, Downs syndrom og cerebral parese enn i befolkningen generelt.…
Søvndagbok og søvnkartleggingEn søvndagbok er en systematisk registrering av barnets søvnmønster over tid — når barnet legger seg, sover inn, våkner og stiger opp, og hva som…
Søvnforstyrrelser hos voksne med diagnose: utredningVoksne med nevroutviklingsforstyrrelser har betydelig høyere forekomst av søvnforstyrrelser enn befolkningen for øvrig, men disse fanges sjelden opp…
Søvnhygiene for tenåringer med diagnoseSøvnhygiene er samlebetegnelsen for vaner og omgivelser som fremmer god søvn. For tenåringer med nevroutviklingsdiagnose er dette ekstra viktig fordi…
Søvnmangel og fungering på skole og jobbSøvnmangel forverrer alle kjernesymptomene ved autisme, ADHD, Tourette og utviklingshemming: oppmerksomhet, regulering, eksekutivfunksjon og sosial…
Søvnmedisin til barn med nevroulikhet — hva finnes?Melatonin er det best dokumenterte og mest brukte søvnmidlet til barn med nevroulikhet. Det finnes både reseptfrie og reseptbelagte varianter. Andre…
Søvnproblemer som voksen med ADHDSøvnproblemer er svært vanlig ved ADHD hos voksne — opp mot 80 prosent rapporterer vedvarende søvnvansker. De vanligste er forsinket søvnfase, lang…
Søvnrestriksjon som behandling — hva er det og hvem passer det for?Søvnrestriksjon er en strukturert behandlingsmetode der man bevisst begrenser tiden i sengen til den faktiske søvntiden, for deretter å bygge den…
Søvnrytmen rakner i ferierForstyrret søvnrytme i ferier er svært vanlig ved ADHD, autisme og utviklingshemming, der den biologiske klokken er mer påvirkelig og vanskeligere å…
Søvnvansker etter traumatiske opplevelserSøvnvansker er ett av de vanligste symptomene ved PTSD og traumereaksjoner hos barn og ungdom. Mareritt, innsovningsvansker og hypervigilans om…
Ungdommen min med ADHD sover ikke om natten — hva kan vi gjøre?ADHD og forsinket søvnfase henger tett sammen, og mange ungdommer med ADHD har biologisk sett en skyvd døgnrytme. Det finnes konkrete tiltak som…
Å sove i samme seng som barnetCo-sleeping — å sove i samme seng eller på samme soverom som barnet — er utbredt, men byr på ulike utfordringer avhengig av barnets alder og…